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发布时间：2025-07-05 16:36:25 来源：浅尝辄止网 作者：知识
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立冬之后冷空气活动开端频频，入冬会呈现降温大风和雨雪天气
冬季气候特色：一是养生燥、二是指南冷
今日为您整理过冬攻略，愿大家健康度过这个冬季
饮食篇
1.冬季生果要吃好
梨·滋阴润燥：尽可能吃滋阴润燥的请收食物，比方梨。入冬梨具有润燥消风，养生nba比分多少镇咳止喘，指南清心降火的请收作用。生梨性凉，入冬白叟不宜一次吃过多。养生脾胃较弱的指南人，也可做成冰糖炖梨水食用。请收
苹果·生津解渴：苹果有补脾气、入冬养胃阴、养生生津解渴、指南润肺悦心的成效，被称为心血管的健康维护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、光润、光泽。
猕猴桃·维C之王：猕猴桃被誉为“维C之王”，cctv5直播nba西部半决赛维生素C的含量极高。丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、协助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的成效。
柠檬·防止上火：柠檬的滋味比其它生果更酸、更苦，是由于其间有机酸的含量比其它生果高出十几倍。有机酸是维生素C的“保镖”，立冬之后用柠檬泡水喝，能有用防备皮肤枯燥和上火。
酸梅·滋补肝脏：立冬之后，很多人会呈现怒火旺盛的现象。这时酸梅就特别适合立冬怒火旺的人吃，有助脾胃消化，滋补肝脏，进步抵抗力。酸梅用来煮汤、炖肉都不错。
2.合理吃肉好过冬
羊肉·御寒佳品：羊肉偏热性，冬季吃能够补肾、cctv5直播nba西部半决赛强身、御寒。
鸽肉·壮体补肾：鸽子肉的养分一向为人们认可，有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等成效，且易于消化，十分适合立冬之后食用。在一年中最冷的时分喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤，可使人精力旺盛、容光焕发。
鱼肉·益智健脑：冬季虽然是进补的好季节，但并不是每个人都适合吃太燥的肉类，而养分丰富，脂肪含量极低的鱼肉就十分适合立冬之后进补食用。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。其次，鱼肉具有益智、健脑等作用。
3.蔬菜当道冬不慌
芹菜·降压祛痰：中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，多食，促进胃液排泄，增进食欲，并有祛痰、降血压作用。
莴笋·有助消化：莴笋中含很多的钾，它的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的好处。
菜花·补维生素：每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素A 75%以上。其维生素C的含量更为杰出，每100克可达80毫克，比咱们冬季常见的大白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高两倍。
红薯·粗粮不行少：在冬季，不要光吃精米精面，必定多吃粗面，引荐多吃红薯。红薯含很多维生素A，可进步皮肤抗病才能，别的红薯含有很多的膳食纤维，能够缓解便秘。
起居篇
1.早睡、晚起
在冬季，确保足够睡觉时刻尤为重要。早睡以养阳气，迟起以固阴精，冬季宜早睡迟起，这样有益于阳气潜藏，阴津积蓄，立冬之后的摄生应以“养藏”为主。
冬季睡觉应在晚上10点到11点之间入眠，一般8~9小时睡觉时刻为宜，白叟能够恰当增加，如晚上睡觉不足，可坚持午睡一小时，但睡觉不宜过多。还要留意卧位，保持呼吸通畅，防备打呼噜。
2.运动不行少
冬季运动必定要在阳光充沛的时分，上午10点到下午3点之间最适宜。运动要挑选适合的方法，就是走路不要着急，慢慢走。只需你迈开了腿，它就对你有好处。
别的，活动一天之后可坚持用热水泡脚，协助血液循环，这样能够进步睡觉质量，因此发起在睡前进行。睡前用40℃左右的水泡脚半小时，到达身上发热，但不显着出汗就能够了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入眠，作用更好。
3.室温不宜过高
室内环境要保持必定的适合温度，既不能太高也不能太低，18~23℃之间比较适宜。冬季千万不能太热了，本来就枯燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也简单感冒。
防备篇
1.防呼吸系统疾病
防备疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心安静。可尝试盐水漱口法。用一个罐头瓶子，里面加一勺盐，早晨漱口两次，防备呼吸系统疾病，还医治咽喉炎。
2.防心脑血管病
冬季温度下降，血管缩小，血液变黏稠，血压可能会略微上升，还更简单呈现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的必定要留意。
首先要保暖，不能吃凉的东西。别的，晨起要确保一杯水。清晨起床时刻叫“魔鬼时刻”，是心脑血管病突发事件高发时期。所以必定留意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
3.防消化系统疾病
冬季早晚温差大，冷空气易影响胃肠，导致胃炎、胃十二指肠溃疡等病多发。大吃大喝或摄入过多热量或酒精，易引起胃肠黏膜损害，形成胃肠道功用紊乱，甚至消化道出血。别的冬季也是病毒性胃肠炎的高发期，尤其要警觉儿童感染。
所以要吃的软（不吃太硬的东西）、淡（吃咸简单得高血压，会加快老化）、鲜（尽可能生果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的）。
4.消除皮肤瘙痒
冬季人体皮脂、汗液排泄削减，尤其是皮脂腺、汗腺萎缩的老年人体现更为杰出，导致皮肤较枯燥，简单发生皮肤皲裂及瘙痒，常呈现在小腿、前臂、背部、腰腹部等位置。
所以，要忌烟酒，忌辛辣的食物，多吃新鲜蔬菜生果，补充维生素C，也进步皮肤抵抗力；削减洗澡次数，调理适合的水温，切记不要过热，由于越烫皮脂腺越受影响，洗完澡尽量涂抹润肤乳，这样可维护皮肤、削减皮肤枯燥形成的皮肤发痒。
5.防备心理疾病
冬季的时分，人们很简单呈现惆怅，从医学上说，阳光能让人心境振作。所以冬季留意多出去走走，多晒晒太阳，可有用防备心理疾病。
谨记过冬攻略，过一个健康温暖的冬季
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